Как снять синдром усталых ног? Советы и упражнения
Серьезным и очень неприятным недугом является синдром беспокойных ног (или болезнь Виллиса-Экмоба).
Он представляет собой сенсомоторное неврологическое расстройство и характеризуется, прежде всего, непреодолимой потребностью двигать нижними конечностями из-за дискомфортных, неприятных ощущений в них.
Если диагноз СБН подтвержден, основное лечение назначит специалист. Но, помимо него, стоит задуматься об изменения привычного образа жизни.
Прежде всего, следует включить в свой повседневный график умеренную физическую нагрузку. Это может быть плавание, езда на велосипеде, посильные занятия в тренажерном зале, длительные прогулки на улице или другое. Например, оздоравливающе действует получасовая спортивная ходьба, повторяемая с периодичностью 3-4 раза в неделю.
Умеренная физическая активность особо полезна перед сном. Главное здесь – не переборщить и не дать организму «взрывную» порцию движений, после которых симптомы СБН только усугубятся.
Основная рекомендуемая физическая нагрузка при СБН
- Движения на расслабление (типа потряхивания, напряжение-расслабление, убывающее напряжение, избавление от лишнего напряжения, нервно-мышечная релаксация всего тела);
- Растяжка (стрейчинг): наклоны в разные стороны, выпады вперед и в стороны, поочередные повороты корпуса из положения лежа, притягивание обеих колен, поднятие рук и ног из положения на четвереньках, прочее. Лучше всего, если это будет статическая растяжка (не предусматривает резких движений, тело фиксируется в определенных позах на 15-30-60 сек). Не рекомендуется экспериментировать с баллистическим типом стрейчинга, включающим в себя резкие пружинящие движения с большой амплитудой, интенсивные махи, рывки.
Также в перечень вечерних процедур, проводимых перед отходом ко сну, можно включить самомассаж, растирания, контрастные ванночки.
В целом, умеренная и грамотная физическая активность поможет заметно облегчить симптоматику синдрома беспокойных ног. Это подтверждают результаты исследования, проводимого в 2006 году.
Многие пациенты, получаемые порцию аэробных упражнений и несложных силовых тренировок примерно через день, отметили значительное уменьшение интенсивности проявления симптомов СБН. Что дает повод ставить правильную физическую нагрузку в один ряд с другими лечебными средствами.
Смотрите также:
Услуги и методы лечения:
Возврат к оглавлению